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Capítulos 1 a 3Entender
O que é insônia, de onde ela vem e o que acontece com a mente de quem dorme mal.
3 noites por semana, por 3 meses: o critério que separa uma fase ruim da insônia crônica, que pede acompanhamento.
Conheça o guia
Tudo para desligar a mente, num ebook só
Direto, ilustrado e feito para ler no celular. Do porquê ao que fazer hoje à noite.
- 41páginas com texto leve e fotos grandes
- 6capítulos, do porquê ao que fazer
- 2bônus para imprimir: diário e ritual
- 1noite para ler e já começar o ritual
Você conhece essa hora.
- Você olha o relógio e faz a conta de quantas horas ainda dá para dormir.
- A cabeça repassa a conversa do dia, a conta que vence, a lista de amanhã.
- Pega o celular "só para dar sono" e, quando vê, passou meia hora.
- De manhã, acorda mais cansado do que quando deitou. Café dobrado, paciência curta.
A virada
O problema não é falta de força de vontade. É uma mente que nunca recebe o sinal de que o dia acabou. Este guia é esse sinal.
O caminho do guia
Entender. Ajustar. Desligar.
Em vez de uma lista solta de dicas, o livro segue três movimentos, na ordem em que fazem sentido.
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Capítulos 4 e 5Ajustar
O dia prepara a noite: cafeína, horário fixo, exercício, quarto e quando buscar ajuda profissional.
16 a 20 °C: a faixa de temperatura do quarto que costuma ser mais confortável para dormir.
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Capítulo 6Desligar
A última hora antes de deitar, montada passo a passo para a mente desacelerar.
1 hora antes: o tempo recomendado para deixar as telas de lado.
Dentro do guia
Seis capítulos, zero enrolação
- 1
Descubra que tipo de insônia é a sua
Aguda ou crônica, as causas mais comuns e os fatores de risco que você consegue mudar.
- 2
Entenda por que a cabeça acelera à noite
O que acontece no cérebro de quem dorme mal e como o estresse alimenta o ciclo.
- 3
Veja o custo real de uma noite mal dormida
Foco, memória, humor, trabalho e relacionamentos: onde a falta de sono aparece.
- 4
Saiba quando é hora de procurar ajuda
Sinais de alerta, terapia cognitivo-comportamental para insônia e higiene do sono, sem jargão.
- 5
Ajuste o dia para a noite funcionar
Cafeína, horários, leite morno, yoga e meditação: o que muda e por quê.
- 6
Monte o seu ritual de desligar
Telas, bloco de notas, banho morno, música e temperatura do quarto.
Uma amostra do que você leva
A última hora, minuto a minuto
É assim que o capítulo 6 vira prática. O bônus "Ritual da Última Hora" traz esta sequência pronta para imprimir e colar na porta do quarto.
Quero meu guia agoraTelas desligadas
Celular e TV longe da cama. A luz estimula o cérebro e atrasa o sono.
Despeje e esqueça
Anote no papel o que ficou pendente. O que está escrito não precisa girar na cabeça.
Banho morno
Ao sair da água a temperatura do corpo cai, um sinal natural de que é hora de dormir.
Luz baixa, nada de cafeína
Um chá sem cafeína ou leite morno, se gostar. Álcool e doce ficam para outro dia.
Livro de papel ou música calma
Nada de notícia, série ou conversa difícil.
Quarto escuro e fresco
Luz apagada. Se o sono não vier em uns 20 minutos, levante, faça algo calmo e volte depois.
Exemplo para quem quer dormir às 23h. No guia você ajusta ao seu horário.
Seja sincero com você
Esse guia é para você?
Sim, se você
- demora a pegar no sono ou acorda de madrugada e não volta a dormir;
- sente que a cabeça acelera justamente quando deita;
- quer entender o que acontece antes de pensar em outras medidas;
- prefere um guia curto e prático a horas de vídeo.
Não, se você
- espera milagre ou resultado garantido: cada pessoa responde de um jeito;
- procura um substituto para consulta. Se a insônia é frequente há meses, o próprio guia indica procurar um profissional;
- está em sofrimento intenso agora. Nesse caso, ligue 188 (CVV), 24 horas e de graça.
Tudo o que você leva
O guia completo + 2 bônus para começar hoje
EbookTerapia Definitiva do Sono41 páginas, seis capítulos, do porquê ao que fazer hoje à noite.
Bônus 1 · para imprimirDiário do Sono · 14 noitesAnote em 1 minuto por manhã e descubra o que atrapalha as suas noites.
Bônus 2 · para imprimirRitual da Última HoraA sequência das 22h às 23h pronta para colar na porta do quarto.
Pagamento único
R$17,99
Cerca de R$ 0,60 por noite durante um mês. Menos que um café.
Quero meu guia agoraAcesso imediatoPix ou cartão7 dias de garantia
- Ebook que abre no celular, tablet ou computador
- Os 2 bônus chegam junto com o ebook
- Sem mensalidade: você paga uma vez
Garantia
Leia, teste o ritual. Não gostou, devolvemos.
Você tem 7 dias a partir da compra para pedir o reembolso de 100% do valor, sem precisar explicar o motivo. É só fazer o pedido pela plataforma de pagamento ou responder o e-mail de acesso.
Perguntas frequentes
Antes de decidir
Esse guia serve para mim?
Se você demora a pegar no sono, acorda no meio da noite ou sente que a cabeça não para quando deita, sim: o guia explica as causas e mostra hábitos para testar já. Se a insônia acontece há meses, ou vem com ronco alto, pausas na respiração ou tristeza que não passa, procure também um médico.
Quanto tempo leva para ler?
São 41 páginas com bastante imagem. Dá para ler em uma noite e começar o ritual no mesmo dia.
Vai resolver a minha insônia?
Ninguém pode prometer isso com honestidade. O guia reúne informação e hábitos que ajudam muita gente a dormir melhor, mas os resultados variam de pessoa para pessoa.
O ebook substitui médico ou terapia?
Não. É um material educativo. O capítulo 4 mostra justamente os sinais de que é hora de procurar ajuda e como funciona a terapia cognitivo-comportamental para insônia.
Como eu recebo o ebook e os bônus?
Logo depois da confirmação do pagamento, o acesso chega no e-mail usado na compra. Se não aparecer, olhe a caixa de spam ou promoções.
É seguro pagar?
Sim. O pagamento é feito na plataforma de checkout, em ambiente seguro. Você paga uma vez, sem mensalidade.
E se eu não gostar?
Peça o reembolso em até 7 dias pela plataforma ou respondendo o e-mail de acesso. Devolvemos 100% do valor.
A próxima noite começa agora.
Guia completo + Diário do Sono + Ritual da Última Hora, por R$ 17,99, com 7 dias de garantia.
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